皆さんは筋トレをいつ行っていますか？朝、仕事に行く前や仕事から帰ってジムに行く方など、人によって様々ですよね。では、一日の中でいつ筋トレを行うのが効果的なのでしょうか。
今回は「筋トレをするのは何時が良いのか？」という疑問に焦点を当ててみたいと思います。正しいタイミングでのトレーニングは、効果を最大限に引き出す鍵となりますので、是非、さっそく見ていきましょう！
時間帯ごとのトレーニング効果について
1. 朝のトレーニング
朝の時間帯は、新陳代謝が高まっているため、脂肪燃焼効果が期待できます。また、朝にトレーニングすることで、一日のエネルギー消費が増え、日中の活動にもプラスの影響があります。朝の爽快感は、一日のスタートを元気に切り出すのに最適です。
2. 昼のトレーニング
昼は体温が上昇しているため、筋肉の柔軟性が向上しやすくなります。ランチ後にトレーニングすることで、食事から得たエネルギーを効果的に活用できます。仕事や学業の合間にトレーニングすることで、リフレッシュ効果も期待できます。
3. 夜のトレーニング
夜のトレーニングは、一日の疲れを解消するのに適しています。筋肉が十分に温まっているため、ケガのリスクが低くなります。ただし、寝る前に激しいトレーニングを行うと、興奮状態になり眠りにくくなる可能性があるので、注意が必要です。
トレーニングを行う日の1日スケジュール
では、時間帯に沿ったトレーニングを行う日のスケジュール例を見てみましょう！
朝にトレーニングを行う場合
6:00 AM – 7:00 AM: 朝活＆有酸素運動
🔳メニュー例
6:00 AM – 6:15 AM 目覚めのストレッチと軽いジョギング
6:15 AM – 6:45 AM 有酸素トレーニング（ランニング、サイクリング、またはエアロビクス）
6:45 AM – 7:00 AM クールダウンとストレッチ
8:00 AM – 12:00 PM: 仕事/学業
12:00 PM – 1:00 PM: 昼食
昼にトレーニングを行う場合
7:00 AM – 8:00 AM: 朝食
8:00 AM – 12:00 PM: 仕事/学業
12:00 PM – 1:00 PM: 筋力トレーニング
🔳メニュー例
12:00 PM – 12:15 PM ウォームアップと軽い有酸素運動
12:15 PM – 12:45 PM 筋力トレーニング（上半身または下半身を中心に）
12:45 PM – 1:00 PM クールダウンとストレッチ
8:00 AM – 12:00 PM: 仕事/学業
12:00 PM – 1:00 PM: 昼食
夜（夕方）にトレーニングを行う場合
8:00 AM – 12:00 PM: 仕事/学業
12:00 PM – 1:00 PM: 昼食
5:30 PM – 6:30 PM: 有酸素運動
🔳メニュー例
5:30 PM – 5:45 PM ウォームアップと軽いストレッチ
5:45 PM – 6:15 PM 有酸素トレーニング（ランニング、サイクリング、またはエアロビクス）
6:15 PM – 6:30 PM クールダウンとストレッチ
7:00 PM – 10:00 PM: 夕食とリラックス
10:00 PM: 就寝
まとめ
いかがでしたか？筋トレのタイミングは個人差がありますが、朝、昼、夜それぞれにメリットがあります。重要なのは、無理なく継続できる時間帯を見つけ、自分の生活に合わせたトレーニングスケジュールを作ることです。健康な体と心を育むために、是非工夫してみてくださいね！
それでは、健康的なトレーニングライフをお過ごしください！
